如果剛開始出現失眠的症狀，就要積極面對它，因為失眠會造成身體多重危害，失眠淺眠有時會身體很疲憊，精神上卻很清醒。所以有失眠症狀時，可以從生活習慣與作息時間這些方面去調節，比如可以試試本篇6個主要的方法。
▌失眠 – 究竟是什麼？
德國醫學網站有提到：
- 定義：在1-3個月的時間裡，每周至少有 3 次難以入睡和/或淺眠或清晨醒來
- 該睡眠障礙非自然因素造成，而是自身人為因素造成居多。
- 後果：睡眠持續時間或質量不令人滿意會影響白天的幸福感和生產力。它會導致相當大的心理困擾。
- 白天嗜睡，晚上反而睡不著。
▌失眠淺眠可能導致的身體問題
比如：導致免疫力減退、導致各種疾病產生、容易水腫、黑眠圈、習慣性頭痛、皮膚產生暗沈、加速人體衰老、影響精神狀態、誘發肥胖、掉髮等等。如下圖黑眼圈、暗沈）
對於曾經是一個重度失眠者來說，我曾經也有過晚上9點躺床活生生的給醒到５點還沒入睡的經驗。那種急啊生氣啊是一般人無法理解的，這感覺我懂。你說你晚上睡不著，身體很疲憊，有可能是白天的事情你沒時間記下來，偏偏就選到了晚上的時間想要一股惱的記起來。
所以解決失眠最好的方法就是積極的面對，勇敢的解決你所遇到的一些困難，或是直接把要處理的事全部一次寫在紙上，不要記在人腦裡，問題越積累越多，人的大腦一到晚上便傾向於思考問題，你想想白天已經很用腦了，晚上睡覺的時侯還不肯讓它休息，這樣大腦等於日夜長期不停運轉，久而久之神經系統就會變成錯亂，進而變成自律神經無法自然修復及正常運作，中醫來說常見的情況就是心腎不交。
先說三種對失眠有利的食物
✓燕麥粥
✓堅果類
✓瘦肉蛋白
▌８個助眠方法大公開
【1】晚上不宜喝濃茶或咖啡，避免在床上看電視，付帳單，讀書。
【2】睡覺前適當的活動適當伸展四肢，讓身體得到徹底的放鬆。或是如散步，打羽毛球。
【3】晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
【4】下午5點以後把家裡的燈換成夕陽的顏色，不需要太亮
【5】睡覺前一個小時，可以按摩頭皮動作，那會讓你欲罷不能，把頭上的結節按開，頭部氣血就會增加循環，頭部的神經末梢多
【6】睡得久不如睡得深，對失眠的人來說睡眠品質，比睡眠時間長短重要，哪怕是只有二個小時，也能夠讓大腦進入深層的休眠狀態。
【7】睡前溫熱水泡腳或是泡澡，最好的方式是全身泡澡，能夠讓全身的肌肉快速得到放鬆緩解掉當天的疲勞。
【8】失眠症的實用禮物:在你看電視及睡覺活動範圍先點上幾滴助眠的精油。
最好的方式就是在洗完澡先塗抹在手心並且嗅吸讓精油的香味先滲入呼吸系統做一個初階的修復，再在其他活動範圍灑上能助眠的精油，比如薰衣草、檀香、苦橙葉、天竺癸等都有很好的功效。
如果不想要依賴安眠藥的話，也許可以試試看穴位按摩，分享以下三個很有效的穴位，不妨在睡著按揉
1.神門穴（及其附近區域）
2.百會穴(位於頭頂正中央)
3.風池穴(後腦下方與頸部連接處)
還有其他有關係助眠的短片：
睡眠是需要鍛練的，最後我們會慢慢適應規律的睡眠時間，如果你長期晚睡，身體就會適應這個時間，還有睡前不要看手機上太令人興奮的東西，看些無聊文字類的書會容易困（可以的話就減少玩手機的時間甚至不玩手機）；最後，早睡早起身體好，精神好，這真的有實證的哈，希望你的睡眠能有所改善。
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