Nala♥ 減肥日記【瘦身進行式】-進入惱人的停滯期了!
▌來記錄一下這幾個月減肥過程
前情提要
上個禮拜體重好不容易有了一次明顯降幅之後，這禮拜完全不客氣直接給我進 入最難受的平台期(關於前期減肥請見其他延伸文章)，在這先更正一下，之前最原始的體重是62.1而不是61.1Kg，所以我是以62.1kg為起點畫了一張圖。我知道瘦的多快胖的就有多快的原理，所以也不打算跟別人比，只跟自己比。(如下圖)，可以看到前30天我真的是如沐春風，想多瘦就多瘦，之後就開始進入撞牆期小復胖，再接下來就是現在的平台期也就是停滯期！
我真的心裡ｏｓ：減肥真不是人在做的，因為它需要強大的心理因素，除非你把體重機給弄壞直接丟了！這樣可能心裡還好受一些。
然而我研究了一下，發現我前幾年的減肥為什麼一直走走又停停，一下減肥中途放棄就這樣一直循環，原來是因為我犯了一個很大的錯，就是減肥中有過半數的人到了第二階段時體重突然不減了，於是挫折感就擊敗了心理的障礙進而放棄減肥這件事，這是很可惜的現象，因為我們有一個盲點不知道不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要咬緊牙關度過這一個時期，體重最終還是會繼續下降。所以，這次我就繼續堅持下去吧！
這禮拜(第１０週)體重-0Kg。哭了！好想摔體重機！
第1週 雞蛋減肥餐 61.1-59.1Kg (2Kg)
第2週 回復到59.3~~!!直到最後一天才58.9Kg
第3週 回復到59.2~~!!從此他就跟定我了!! o(-`д´- ｡)
第4週 59.3-58.7~~!!有減就好XD
第5週 58.7-58.4~~!!偷懶沒寫心得
第6週 58.4-58.1~~!!很開心ヾ(^ิ∀^ิ)
第7週 58.1下不去後來變58.7~~!!第7週 58.1下不去後來變58.7~~!!
第8週 58.7–à57.8~~!!完全沒在客氣的
第10週 57.8–à58 反覆來回撞牆約14天~~!!
上個禮拜才在沾沾自喜1大的收穫-找到空腹時可以咀嚼的減肥零嘴神器！(將將！魷魚絲哈哈哈)熱量又低又不乾乾柴柴的，是的！但是我以為同理可證，所以不知道哪來的自信，網路又加買了牛肉乾這東西！
不吃還好，一吃就上癮，還想說每天晚上來個一小片，就當是補充高蛋白自以為很聰明（晒一下我快吃完的牛肉乾）….。真的不誇張，我在這2禮拜一直反覆檢討我的各種飲食，想辦法找出錯誤點，想要突破這個停滯的困境，甚至有1.2天還吃了特高蛋白餐，欺騙一下我自己的身體。結果還是給我停滯！直到後來，我發現原來罪魁禍首是＂它＂！—牛肉乾ORZ…..!!!!!!所以為什麼說，有那麼多的寶寶胖死在蝦皮這個平台上不是沒有原因的……。
本週早餐
這禮拜早餐碳水化合物大多主要是COSCO的貝果或是祼麥面包，為了解決停滯問題，除了美生菜，我還加了無糖花生醬及酪棃。
飲料：牛奶燕麥OR美式黑咖啡
一定都有2顆荷包蛋。
中餐
肉的份量有加重，還加了堅果。
晚餐
主食：中餐吃的份量多，所以晚點就吃的晚，這週還多加了一些熱炒類，自助餐的菜多少加減吃。有時還延到6點過後【用微笑來掩飾害怕臉。
宵夜？有！1-2片牛肉乾XD
其他：一整天喝水到2000c.c上下。因為流得汗多，喝2000C.C.不覺得困難。
運動：除了踩腳踏車20分鐘，有2-3天會在戶外進行2-3公里的快走+慢跑，腹部的床上拉伸及肌力動作，每個動作都儘量做到50-100下總共7個動作，2kg啞鈴手臂動作各100下。深蹲40次。
▌本週停滯心得
關於減肥中如何度過平臺期我有幾個小心得：
1️、 要有堅定及視而不見的心理渡過這個難關，如果像之前半途而廢就會比減重前更胖，如此一來就前功盡棄了！而且這時間千萬不要去跟別人做比較！因為自己的身體只有自己知道！
2️、忽略秤體重這件事，現在能想的就是不要復胖就好，不要一直想拿別人的經驗來折磨自己，在心理告訴自己，相信自己的方法是對的，體重並不能代表我的胖瘦。
3️、這時期的肌肉量可以逐步的加重鞏固訓練並且試圖增加肌肉緊實度，因為我們正在攝取比平時還多的蛋白質量！
最後！千算萬算沒有算進錯誤循環＋停滯期，所以減肥時間必需得視情況拉長了！
目標５２，一起努力吧Ψ(｀∀´#)ﾉ。
延伸閱讀：大嬸想變身少女減肥的經歷是怎樣的？瘦身日記2 (運動飲食)
延伸閱讀： 大嬸變身術之少女瘦身日記6 (運動飲食)
延伸閱讀： 大嬸變身術之少女瘦身日記5 (運動飲食)
延伸閱讀： 現在開始佛系減肥，４天後能夠瘦下來嗎？我的運動大公開
延伸閱讀： 運動需要按摩嗎？一次告訴你運動按摩的１０大好處
國外網站：https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau
~.~.~.~.~.~~.~.~.~.~.~~.~.~.~.~.~~.~.~.~.~.~.~.~..~..~..~..~.
追蹤更多我的生活資訊 >>
View YouTube>> https://reurl.cc/eE6zDW
Follow my IG>> https://www.instagram.com/iambrightnala/
Face book>> https://www.facebook.com/iambrightnala
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~..~..~..~..~..~.