我靠這個方法4天減掉2公斤 ! 2021懶人減肥大公開{運動篇}
每天只花半個鐘頭時間。怎麼運動能減肥？每個胖子，都有一段自己的減肥辛酸史，但是只要減肥成功，就一定是一次浴火重生！我這次總結了在4天密集的減重中搭配的運動減肥心得。
在前幾年，我幾乎嘗試了各種各樣的運動，每一種只要有堅持都肯定有效果，但是我就是敗在”堅持”二個字上，這次的我學了經驗，所以我就從佛系的漸進式運動開始直入，希望能藉此從慢慢接受到養成真正的運動習慣。
如果你跟我一樣，每天多吃一粒米，都要對自己的良心說聲對不起的人。那你可以參考一下我這篇文章搭配雞蛋減肥餐
前面一篇都說了4天裡面我吃什麼 現在說說怎麼運動吧！這篇是延續之前的減肥日記運動版，給你們來個全套Ψ(｀∀´#)ﾉ！！！都是結合我這4天個人的經驗寫的，如果在專業的健身角度如有不正確的地方見諒 但是絕對真實。
那你一定會問，我真的很想減肥，可運動項目那麼多，到底哪一個減脂最快？別糾結啦，就找自己能接受並且喜歡的那種選對了適合自己的瘦身運動，才能夠長期堅持下去，瘦下來才會是輕輕鬆松的事~
曾經有一段時間因為工作忙停滯不運動，讓我十分的有罪惡感與難受，所以網路買了一輛單車在家自己練，從此以後晚上就偶而會踩個心安，自從咬牙決定真正減肥以後，我就開始了在家的踩腳踏車減脂歷程。之所以選腳踏車，是因為它的減脂及對下半身塑形效果確實好。
至於其他的運動，一開始我選擇的是佛系運動，因為在初期想先快速減多一點體重，所以健身操就是我不錯的鍛煉選擇而不是重肌訓練，之前曾經流行過的韓國鄭多燕健身操，
她的身材就是我喜歡的那一類型，，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體(ᗒᗣᗕ)՞。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！以下是我4天裡面分為三個大方向的運動重點：
■運動前至少做拉筋5分鐘
年輕時侯我可以輕易下腰，但是現在經不起任何一個突然來的動作了(ᗒᗣᗕ)՞，
( 延伸閱讀：瘦身日記2 (運動飲食))
因為我的筋已經沒有以前這麼柔軟，所以
（1）運動前一定要熱身，尤其是冬天
（2）運動過程中要保持正確的姿勢，把動作做到位，避免拉傷。
（3）運動前及中段一定要再次拉伸！！！
以上三點是身為十多年各地參加桌球賽的我運動的心得。
■每天中晚中度運動各10-20分鐘
除了健身操每天15分鐘跟小跑步10鐘，我還加了一點瑜珈動作在裡面，
簡單來說就是混搭系的XD。以下是我每天會做的一些動作姿勢。你別看這小動作，如果我能標準地完成一套動作，對於鍛煉到各個部位的肌肉我也算有感的，因為不是重量級的消耗的熱量不高，所以我每個動作都做的很到位並且會重覆，而且不知不覺就出一身汗。這四天裡面主要會做下背部核心肌群及背部的簡單健身操或動作尤其是深蹲，對挺拔身姿也非常有效果！
日常生活中，我的職業會讓我彎腰駝背有時還會腰痛！所以我核心肌群的簡單運動主要有深蹲、踩腳踏車光這二種可以讓我的體態維持臀腿的曲線緊實。背部運動也是在練我日漸強壯的斜方肌，希望它能乖乖的縮回去o(^▽^)o
（文末有4天對比照）
第一階段速效期：配合雞蛋飲食法，讓體重快速下降。
■漸進式的運動做起
與其說是漸進，不如說是我一開始就因為運動沒幾下就喘到不行，為了讓自己能夠習慣運動這件事，
所以先找個我比較好下手的健身操開始，，逐漸找到適合自己的速度，不用一開始就高速跑跳，反而對膝蓋不友好；而且我的腰平時就有酸痛問題，所以有加強腰部的暖身動作。
■ 堅持了幾天，變化還蠻明顯的，我大腿及臀部的肉變緊實了，
尤其是臀部變得比較明顯沒那麼下垂o(^▽^)o，其實現在還是很多肉，不算瘦得明顯，但是對於一個代謝差的人來說，真的已經是非常難得了，給大家看照片就是希望大家能繼續鞭策我！
4天心得：
為什麼我不加重在慢跑？流汗也比較快，因為這種小碎步跑法，對於我來說因為是扁平足，特別容易粗小腿，再加上我長年很少持續性的運動在筋骨方面一定還不適應，所以我在第一階段先選擇了全面性的適度拉筋及健身操。
( 延伸閱讀：{減肥}我靠這個方法4天減掉2公斤 ! 2021減肥方法大公開)
先科普一下哈：“拉筋”的目的主要是保證肌肉和關節的彈性（其他結締組織、脂肪組織、皮膚、血管等也有影響），保持身體功能的活性，促進血液迴圈，保持旺盛的自我修復能力。對健康有著很正面的作用。注意事項：凡事量力而為，健康最重要o(^▽^)o，尤其是膠原蛋白୧〳 ＾ ౪ ＾ 〵୨一定要KEEP住我還拍了４天的記錄過程哦，想看進一步的４天減肥記錄請看我的YOUTUBE頻道
延伸閱讀：大嬸變身術之少女瘦身日記3 (運動飲食)
延伸閱讀：假胯寬4天消除-2CM｜馬鞍肉&瘦腿｜橘皮按摩真實記錄
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