Nala♥ 減肥日記【瘦身進行式】
▌來記錄一下這三個月減肥過程
前情提要
前一週開始改成3天秤一次體重，因為體重現在開始來到緩慢改變期，體重原來是份一個階段一個階段在走的，經過這幾個禮拜的心得是，體型跟體重不是很明顯的那種變化才是正常的(╬ Ò ‸ Ó)，我畫了一張圖，這是我的體重下降趨勢。
(關於前期減肥請見其他延伸文章)
這禮拜(第6週)算是體重比較穩定沒再胖一點了，吃的東西雖然有加了一些碳水化合物跟糖份，但是我的身體好像已經能夠習慣我這樣的吃法了。
目前是第六週的減肥
第1週 雞蛋減肥餐 61.1-59.1Kg (2Kg)
第2週 回復到59.3~~!!直到最後一天才58.9Kg
第3週 回復到59.2~~!!從此他就跟定我了!! o(-`д´- ｡)
第4週 59.3-58.7~~!!有減就好XD
第5週 58.7-58.4~~!!偷懶沒寫心得
第6週 58.4-58.1~~!!很好! 很開心ヾ(^ิ∀^ิ)
雖然我知道體重這樣的變化不算大，但對於一個即將是大嬸階段的我，已經算是很大的變化了哈哈哈，没有很牛，但我還是很開心的畢竟不是谁一開始認真减肥就會瘦下来的。
因為疫情被鎖在家一個半月了，以前很習慣會去餐廳偶而吃一下外食，現在什麼都不能做又加上減肥，所以我現在只能看看YOUTUBE的美食介紹，幻想一下我今天去了哪裏吃飯(╯✧∇✧)╯，說不定哪一天我把各國的料理都吃了一遍。
話說回來，這週因為身體的線條有明顯的變化了（見下圖）所以這禮拜給自己放了一天假，算是慰勞一下自己前幾個禮拜這麼辛苦。
這禮拜因為芒果盛產的關係，老公一口氣訂了三箱芒果回來(⁎˃ᆺ˂)(平時他是購物狂，疫情不能出門血拚只有看電視或網路亂買哈哈哈哈哈)。
所以這禮拜有好幾餐都有芒果的存在，雖然芒果糖份算高，但是一天不吃超過半顆對身體還是算不錯的，它能健脾開胃，還能夠幫助腸胃蠕動。如果脾胃比較虛弱的人，不妨可以吃一下芒果，但是記得啊，如果是從冰箱拿出來的，千萬千萬要等退冰才能吃哦！
本週早餐
家裏附近的面包店，只要晚一點去就是幾乎買不到什麼了，只有白土司之類的，所以這禮拜幾乎都是白土司夾花生醫，最近發現花生我吃了不太會胖，而且它有很好的油脂跟蛋白質。
反而是上個禮拜聽說吃了地瓜也很好，所以其中一天吃了全家的地瓜，沒想到隔天立馬回復200g！結果這多的200g我還花了二天加重運動才瘦回來(╬ Ò ‸ Ó)。
飲料：美式黑咖啡
中餐
星期一-四 是- 清冰箱料理，有一些是芒果前一天吃的半顆，還有一些老公的自助餐菜拿來加工一下就吃了。
星期五六 全麥面包 + 燕麥牛奶 （或優格）每天一樣有雞蛋。
晚餐
主食：其實也沒什麼主食，晚餐就很隨便了，有時香蕉或其他幾口水果o(^▽^)o配上青瓜排骨湯，還有蛋白質奶昔+膠原蛋白—為了不要有橘皮跟鬆垮
其實這樣吃真的都大同小異，而且不會餓放心(⁎˃ᆺ˂)- -只要吃的主要那幾樣先把幾天的分量先分好再煮，儘量吃食物的原味就不容易再發胖。
其他：一整天喝水到1500c.c上下
因為前二個禮拜感覺營養還是不夠，所以我每天又增加了一包補氣血的八珍湯不但掉髮情況減少，氣色也好了不少。
運動：每天40分鐘肌力伸展訓練，還有踩腳踏車，加強腹部的床上肌力動作，每個動作都儘量做到100下，加碼10分鐘啞鈴手臂動作，如下圖
追蹤每天的菜單內容：
▌本週心得
以前的我跟現在的我的對比：如果你和我一樣是這樣的人：
不愛運動，正確說是有一天沒一天的做，找藉口，嘴饞，控制不了對零食的熱愛（雖然都是幾口不是很多，但一天下來熱量也很多）
多次減肥失敗，或半途而廢或迅速反彈（工作關係經常作息壓力都受影響）
這個禮拜的腹部肌力承受度增加了(*･▽･*)本來沒十分鐘就會喘，現在平手撐地上時間已經不是難事了，每個禮拜的動作還是有幾點變化，沒辦法，身為美容美體師，總是比較在意體態線條。
目標５２，一起努力吧Ψ(｀∀´#)ﾉ。
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