本人30了，壓力太大，想逃避怎麼辦？其實，可以反過來想想，如果明天世界末日了，你會選擇怎麼活？
壓力大普遍會產生「心好累、不想做了、做不好」的念頭。在這個高速變化的時代，很多事情計劃趕不上變化，就算是沒有工作的人，想要避免壓力是比登天還難，本篇教你10分鐘6個步驟放鬆舒壓達到減壓的計劃！
不知道有沒有人會像我之前一樣，曾經因為店裏太忙又加上時常做衝業績及管理員工的各種壓力，經歷過反覆性崩潰，所以不論是看自己或看什麼事情都不順眼，前一秒正能量告訴自己要積極向上，後一秒又被打回原形所有一切話都服不了自己。我相信有很多人正過著不快樂的生活，曾經，我也一度覺得生活很不美好，活著好難，否定自己。
經常有客人問我說那段每天睡不著、每天莫名煩燥的期間是怎麼過來的？(。_。) 我想了想，我其實也沒有什麼特別的辦法，就是我會經常習慣性的讓自己的腦筋先先停住二秒什麼都不想，加上深呼吸的練習，就這樣每天訓練自己，就連在睡前我也會想辦法的排除當天不愉快的想法念頭再上床休息，就這樣持續了好幾年。所以，與其給你安慰，不如直接上干貨！！ლ(・ω・ლ)
▌壓力是否真的存在？
說直白了，就是變相的表面樂觀，背後悲觀，或是在自己能力範圍內搞不定。我曾在網路上看過一篇文章，作者說的很好，他說人就是一種具有反抗特質的生物，因此反抗的結果並不重要，重要的是反抗的過程中發揮了人真正的主動性與情緒性的變化特質，所以我認為這個過程就代表了，人在世上焦慮、壓力只是一種狀態一種情境，就看自己如何去適應它或是改變它。
▌壓力和焦慮的生理症狀
焦慮、壓力大引發的常見生理症狀：如頭痛、頭暈、胸悶、氣粗、心悸、胃腸不適、耳鳴、手足發冷或發熱、腰膝酸懶、性欲減退、月經不正常、不願到人多的地方，整天憂心忡忡想東想西。
在失眠的特點是入睡困難，淺睡多夢、入睡時間短暫
心理上的症狀：注意力不集中、記憶力不佳、脾氣暴躁或對什麼事都提不起勁。
▌如何練習排除壓力?
處理壓力首先有一個很重要的小原則，在壓力剛開始產生時，別讓小小的壓力增加累積變得更嚴重，切記要確實在不舒服或者是不安的當下，花10分鐘練習並且釋放，不論是在家裡或者是工作中，甚至在空閒之餘抓緊時間讓10分鐘腦筋休息有空檔做釋放解壓，也就是在下一個可能構成的負面壓力情緒之前，趁10分鐘的腦筋休息能夠提供一個放鬆的機會。
▌預備減壓
在開始減壓練習之前，請先找到舒服的位置，比如離開會議室之後找到讓你心裏舒適的位置，試著將當下剛產生不愉快或是不安的情緒中轉移出來。可能的話可以走到陽台或是空氣新鮮處，若環境不允許，試著打開窗戶也許會有不一樣的感覺。讓減壓效果更好的小技巧，隨身準備自己喜歡的味道的精油，在釋放減壓前，不論是嗅吸或是塗抹，都能夠透過中樞神經讓緊張腦壓及心情放鬆，對舒緩焦慮10分有幫助，甚至在手帕上滴入數滴精油。
▌６招輕鬆趕走壓力的技巧
1、和緩的呼吸
感覺舒服坐在椅子上，背部直立，這時先放下手機或電腦，腦筋先留空白，開始做深呼吸狀態，這時用鼻子吸氣共3秒到底並且腹部突起，停住1秒之後，用嘴慢慢吐氣到底共3秒，這樣呼吸ㄧ回共7秒，連續做1分鐘。
2、肩膀放鬆
同時肩頭與耳朵對齊同一條線，一手握拳、另一隻手張開，同時大小手臂肌肉必須是放鬆的狀態，就這樣兩隻手輪流交替2分鍾，這個動作會使你注意力瞬間轉移負面情緒可以瞬間抽離並且放鬆。
3、把問題寫下來
隨手找一張白紙，花4分鐘把你當下覺得不愉快、不安、或是讓你覺得煩躁的問題點，不需要整理，不須要修飾直覺性直白的寫下來，甚至是情緒性或發洩性的字眼都可以，直到你想不出來還有哪些字可以寫。
4、頸部伸展
我們的頸椎是神經中樞的重心，當不安的情緒或負面情緒上來時，頸椎很容易因為產生缺氧而造成頭部腫脹，這時伸展的動作就很重要，可以試著左右轉動前後轉動，拉伸角度盡力而為只要你覺得不是酸痛的不舒服角度，這樣的動作持續1分鐘。
5、按摩顱側
小臂彎曲雙手握拳，雙臂平放桌面，雙拳按壓頭側尤其是頭維穴一帶，顱側集中了多條經脈匯集點，尤其是負面情緒人生氣的時候，經脈很容易堵塞，這時可以藉由按摩疏通一下這時可以藉由按摩疏通一下頭部的血液，才不會演變成頭痛反應。
6、最後最後很重要！
這是一位靈性高人告訴我了一個小秘方遇到心情不好的當下在心中默念以下3句
我釋放我所有負面能量的源頭
我釋放我所有負面情緒的源頭
我釋放我所有負面思想的源頭
重複以上三句大約持續1分鐘，依照以上這六個方法我一段時間你就會發現，心情不好或是煩躁鬱悶的機率越來越低了，但是因為當下有作出一個很重要的動作那就是放鬆。
研究指出，人們可以選擇在不同的壓力情境中，以不同的模式應對壓力。尤其是，很多人都遺忘了自己在面對壓力時，還有一種選擇——“暫時停下腳步（freeze），去休息、調整”。所以當我們在工作中面臨的角色定位與實際期望不一致。
不妨當下把期望再降低一點，客觀的看待事情或是你身邊的人。然後找出你想做或是願意做這件事情的一個動機或是樂趣，慢慢的就會發現自己正在成長，並且有所改變。＼
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